tränings program för kristian olsson

30 upphopp i fem omgångar med 10 sekunderspaus
Tio snabba spurter
20 meter med upphopp i tio omgångar med tio sekunders paus
Hoppa upp på en bänk jämfota tio gånger i fem omgångar
Tio snabba spurter
30 upphopp i fem omgångar med tio sekunders paus
Hoppa up på en bänk jämfota tio gånger i fem omgångar

Det här träningsprogrammet är till för att öka spänsten och snabbheten vilket är viktigt för en tre stegs hoppare